ilość powtórzeń

Musisz zakładać tyle ciężaru aby w każdej serii zrobić wcześniej założoną ilość powtórzeń.

Jak na amatora moze być, chyba że w klubie pod okliem treenra to tak sobie potrzebna Ci jest do czegoś większa ilość powtórzen, mozesz dodać obciażenia jak już się podciągasz tyle razy

Tak, dobrze rozumiesz. Mam jeszcze pytanie na jakiej zasadzie dobierać ciężar i ilość powtórzeń w serii? Zmieniony przez - maanium w dniu 2013-07-19 15:24:53

dzięki za odpowiedzi! a jeśli zwiększe ilość powtórzeń w serii to może jednak masa skoczy? ile ćwiczeń mam dobrać na jeden trening?

Wydaje mi sie, ze te slabe w efektach poczatkowe 2-3 tygodnie to byl czas na przystosowanie miesni do wysilku. Dzisiaj w pierwszej serii zrobilem sobie maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku. I teraz sie [...]

wypadało by robić określoną ilość powtórzen a może jakiś zamiennik jak hak przysiady może z ławki będziesz zakładał na plecy też tak się da

Zmniejsz ciężary i zwiększ ilość powtórzeń.

Jedyne co zmieniasz w treningu to ilość powtórzeń i skracanie treningu, przerwy pomiędzy seriami, ale to już mniej ważne tak jak kolega wspomniał najważniejsza jest dieta.

Moj plan treningowy(poniedzialek bary+triceps, wtorek nogi, sroda klata+przedramie, czwartek ogolny rozwojowy trening, piatek biceps+plecy, wybeganko 30min, niedziela wolna. Poniedzialek(bary+triceps) BARY: 1cwiczenie wyciskanie stojac 3serie po 10razy(cwicze na malym ciezarze nie chce obciazac kregoslupa) 2cwiczenie wznosy sztangi lub drazka [...]

Zapomniałeś dodać ilość powtórzeń w serii

no rozlozony jest 4 razy w tygodni tak jak napisane wyżej.. no ilosc powtorzeń też napisałem 1-3 typowo na sile 3-6 kulturystycznie na siłe.

tylko ze nie posiadam drazka zeby trening w zwisie wykonywac, jak robilem ABS to caly czas te pozostale cwiczenia tylko zwiekszalem ilosc powtorzen

Trening zmienialem na wakacjach, a ostatnie 3 tygodnie robie Poniedzialek klate: 3x10 płasko, skos, rozpiętki triceps: ogólnie ilosc powtórzen 3x8-10. A robilem wczesniej na klate powtórzenia 12-10-8-6 ale tez raczej lipton, niewiem co robic,,,:( Zastanawiam sie nad odzywkami Profi whey mass, i bcaa 1100gr. aaa Mam 15lat-(prawie 16) biceps prawie [...]

chcialbym juz zmienic na wieksza ilosc powtorzen przy danej serii, nie bardzo wiem jak postapic z ciezarem

Odbędzie się tzw. uliczny pojedynek w wyciskaniu sztangi o wadze 50 kg na ilość powtórzeń. Brzmi ciekawie i trochę zaskakująco...

No to ok, a na suwnicy możesz robić małymi obciążeniami ale rób większą ilość powtórzeń.

Dathares, ilosc powtorzen zalezy od celu, mozesz robic po kilka dynamicznych powt. z obciazeniem, co moze pozytywnie wplynac na wyskok, mozesz tez robic w zakresach 5-15 jezeli zalezy Ci na rozwoju masy miesni ud. 20 to juz nieco za duzo, rozwinie co prawda wytrzymalosc miesniowa, ale do tego celu lepsze beda interwaly i treningi na boisku. [...]

WODYN -jasne, ze ilość powtórzeń determinuje końcowy efekt, ale... regresja jest rodzajem treningu, który tylko w początkowej fazie zmusza do pracy w maksymalnym stopniu najlepiej rozrastające sie włókna, potem przejmują prace włókna wytrzymałościowe, wpływa to więc w mniejszym stopniu na maksimum siły czy też masy- ale za to powiedziałbym że daje [...]

Dieta wysokobialkowa plus cwiczenia na redukcja, ciezar mniejszy przez wieksza ilosc powtorzen. Taki kombos na wakacje ja znalazl. Pozdro

[...] musisz określić cel. - twój to masa. czyli: -bilans kaloryczny na plus, odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. -odpowiedni trening. Podstawowe ćwiczenia, ilość powtórzeń około 12-8, -suplementy: tu może być kreatyna, białko, gainery, carbo, kwasy tłuszczowe omega3, ZMA, witaminy i minerały. Pozdrawiam Zmieniony przez - oley92 [...]